Le modèle à imprimer
Deux feuilles A4 : le planning des repas, puis la liste de courses rangée par rayon.
Nos repas de la semaine
Notez aussi qui cuisine : une initiale à côté du plat suffit.
| Jour | Midi | Soir |
|---|---|---|
| Lundi | ||
| Mardi | ||
| Mercredi | ||
| Jeudi | ||
| Vendredi | ||
| Samedi | ||
| Dimanche |
Liste de courses
Rangée par rayon, pour ne pas revenir trois fois au même endroit.
| Fruits et légumes | Frais, viande, poisson | Épicerie |
|---|---|---|
| Surgelés | Boissons | Maison et hygiène |
|---|---|---|
Remplir le menu en dix minutes
- Regardez l’agenda d’abord. Le soir du judo, on ne prévoit pas un plat d’une heure. Notez les contraintes avant les plats.
- Partez de ce qu’il y a déjà dans le frigo et le congélateur : deux ou trois repas se décident tout seuls.
- Gardez des repères fixes. Pâtes le lundi, poisson le vendredi, soupe le dimanche soir : moins de choix, moins de fatigue.
- Prévoyez un soir « restes » et un soir très simple. Un planning trop ambitieux est abandonné dès le mercredi.
- Écrivez la liste de courses dans la foulée, plat par plat, tant que vous avez les recettes en tête.
Faire participer la famille
Un menu décidé seul reste une charge portée seul. Laissez chaque enfant choisir un repas de la semaine, et répartissez les soirs de cuisine entre adultes directement sur la feuille. Le planning affiché a un autre effet utile : plus personne ne demande ce qu’on mange, c’est écrit.
Quand passer du papier à l’application
Le papier fonctionne bien tant que vous réécrivez volontiers la liste de courses chaque semaine. Si c’est cette étape qui vous pèse, c’est ce qu’une application fait à votre place : dans Divvy-up, vous choisissez les repas de la semaine parmi plus de 140 recettes familiales, et les ingrédients arrivent seuls dans la liste de courses partagée, rangés par rayon.
Questions fréquentes
Comment faire un menu de la semaine simplement ?
Regardez d’abord les contraintes de la semaine (activités, soirs chargés), partez de ce que vous avez déjà, gardez deux ou trois repères fixes et prévoyez un soir de restes. Dix minutes le dimanche suffisent.
Faut-il planifier le midi et le soir ?
Planifiez d’abord les dîners, ce sont eux qui posent problème en semaine. Ajoutez les midis du week-end et du mercredi si les enfants mangent à la maison.
Le modèle de menu est-il gratuit ?
Oui. Le planning et la liste de courses s’impriment depuis cette page, sans inscription.
Planifier les repas fait-il vraiment gagner du temps ?
Le gain vient surtout des courses : une seule liste complète évite les allers-retours de dernière minute, et vous n’avez plus à décider chaque soir.